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懷孕初期-葉酸資訊

人家說懷孕前三個月~要重點攝取葉酸~
市面上也有販賣葉酸的維它命~
但基本上醫生還是建議從天然的食物中攝取是最好的!
當然我也乖乖聽醫生的話去食物中攝取葉酸~
必竟我希望他神經系統發育完整~能夠因此更聰明也不錯啦~哈哈

葉酸普遍存在於我們日常生活的食物之中,尤其是綠色的蔬菜葉子中,因此稱為葉酸。
日常食物中,肝臟、小麥胚芽、蠶豆、扁豆、新鮮深綠色葉菜類、波菜、蘆筍、甘藍以及酵母,
是葉酸最豐富的來源;
其次為牛肉、馬鈴薯、全麥麵包以及烘培豆類;
其他大部分的肉類、奶類、蛋、水果和根菜類則只含有少量的葉酸。
平時,我們很難由日常飲食中攝取到所建議的0.4毫克葉酸,
因此準備懷孕的婦女可以每日服用含有葉酸的綜合維他命或是營養品。
如果前一胎有過神經管缺損的問題,則每日葉酸的攝取量更應該增加到4毫克左右。
要預防胎兒神經管病變,應該在準備懷孕的時候就開始補充葉酸,一直到懷孕13週左右。

大麥、啤酒酵母、米糠、小麥胚芽、糙米、乳酪、動物肝臟、魚油、蛋黃、深綠色蔬菜、菠菜、
胡蘿蔔、南瓜、蘆筍、花椰菜、牛肉、鮭魚、鮪魚、雞肉、豬肉、牡蠣、牛奶、馬鈴薯、豆類、
堅果、全麥麵包、酵母菌......等。

■含有葉酸的水果有橘類水果、香蕉、蕃茄。

 

大約7周的他~小不隆咚的~

 

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